仕事や勉強、やる気にならない・・・そんな時ってよくありますよね。台風が来てるけど、メンタルと関係あるのかな？なんて、ChatGPTやグーグルBardに聞いてみたり、余計な事が気になってますますはかどらない。そんな時はどうしたらいいのか、グーグルBard聞いてみた5つの解決法♪参考までにどうぞ。
ちなみに台風は、気圧の低下や風の強さなどによって、体調不良を引き起こすことがあります。体調不良になると、気分が落ち込んだり、集中力が低下したりして、やる気が出にくくなります。
モチベーションなくなった やる気にならない時 やるといいこと5選
休息をとる
モチベーションがなくなる原因の一つは、疲労やストレスです。そのため、まずは十分な休息をとり、体を休めましょう。ちょこっと休息する時間は、15分～30分程度が目安です。休息する時間は、短すぎると休息の効果が得られません。また、長すぎると仕事や勉強のペースが乱れる可能性があります。昼休みなど、体を動かすことで、血行が良くなりリフレッシュできます。脳の血流が良くなることで、仕事や勉強の効率アップにもつながります。例えば、職場や学校の近くを散歩したり、軽いストレッチをしたりすると良いでしょう。
目標を明確にする
5つのポイントの中で特に重要なのは、目標を明確にすることです。なぜ勉強や仕事をしているのか、何を達成したいのかを明確にすることで、モチベーションが上がりやすくなります。そのため、まずは自分の目標を明確にすることが、モチベーションを上げるために最も効果的な方法と言えるでしょう。
達成感を味わう
小さな目標を達成するたびに、達成感を味わうことも大切です。達成感を味わうことで、モチベーションが上がり、さらに頑張ろうという気持ちになります。目標を達成したときに、自分を褒める、誰かに報告する、ご褒美を用意する事も効果的です。
環境を整える
勉強や仕事に集中できる環境を整えることも、モチベーションを高める上で重要なポイントです。
自分を褒める
小さな目標を達成したら、自分を褒めてあげましょう。褒めてあげることで、モチベーションが上がります。「頑張ったね」や「よくやったね」など、抽象的な言葉で褒めるよりも、具体的に褒める方が、よりモチベーションが上がります。例えば、「今日は、いつもより早く起きて、目標の量を勉強できたね。すごい！」や、「プレゼンで、自分の意見をしっかり伝えることができたね。さすがだ！」など、具体的な行動を褒めてあげましょう。「次は失敗するかもしれない」や「自分には無理かもしれない」など、自分を卑下しないように、自分を信じてあげることで、前向きな気持ちで取り組むことができます。
最後に
モチベーションが下がった時は、以下の3つのポイントを意識することも大切です。
- 無理をしすぎない
- 周りの人に相談する
- 転職や異動を検討する
無理をしすぎてしまうと、さらにモチベーションが下がってしまう可能性があります。また、周りの人に相談することで、新たな視点を得ることができ、モチベーションアップにつながる可能性があります。転職や異動を検討する場合は、慎重に考えることが大切です。自分に合った方法を見つけて、モチベーションを維持して取り組みましょう。
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